Задержите сжатые кулаки в таком положении на минуту. В то время, когда вы будете держать пальцы рук согнутыми с силой в кулаки, ваше дыхание станет заметно глубже. Вместе с этим изменятся и ваши ощущения, к вам начнет возвращаться уверенность в себе и хладнокровное спокойствие, вы снова почувствуете почву под ногами, все встанет на свои места.

Можете разжать пальцы на некоторое время (также около минуты), затем опять с силой сожмите. Повторяйте это упражнение пять-шесть раз, пока окончательно не успокоитесь. Также вместо поочередного сжимания-разжимания пальцев можно несколько раз глубоко вдохнуть и задержать ненадолго дыхание, затем медленно выдыхать.

Визуальный образ.

Чтобы успокоится быстро необходимо сотворить в вашем сознании визуальный образ. Ведь с помощью зрения мы получаем большую часть информации об окружающем мире. Ученые утверждают, что лучший визуальный образ для успокоения нервов это сочетание воды и белого цвета. Для быстрого успокоения необходимо сесть, расслабится, восстановить дыхание, закрыть глаза и представить белую прохладную воду (не прозрачную, а БЕЛУЮ). Представьте, как эта вода достигает макушки, почувствуйте тонкое прикосновение прохлады. Вода стекает дальше, на глаза, губы, плечи, грудь... Белая вода накрывает Вас полностью: с головы, до кончиков пальцев ног. Насладитесь этой прохладой секунд 30. После чего представьте, как эта вода медленно стекает на пол в воронку, четко представьте воронку! В эту воронку сейчас уходят все ваши проблемы и причинны стресса. Глубоко вздохните и откройте глаза.

Постарайтесь остановиться и выдержать паузу.

Что бы вам не хотелось сказать или сделать в тот момент, когда негативные эмоции захлестнули вас, постарайтесь остановиться и выдержать паузу. Например, можно медленно посчитать в уме до двадцати, после чего вы сами поймете, что есть куда более мудрое решение проблемы, чем давать волю своим чувствам.

Давайте  позитивную установку.

Даже если вам кажется, что все настолько плохо, что из сложившейся ситуации нет выхода и хуже быть просто не может, необходимо заменить свою негативную установку на позитивную. Повторяйте мысленно обратное - «неразрешимых проблем нет, я обязательно решу эту проблему, обязательно найду выход, потому что я умный и находчивый». Уже очень скоро вы, как минимум, сможете успокоиться, а как максимум, по другому взглянуть на сложившуюся ситуацию, и она перестанет казаться вам неразрешимой.

Природа.

Природа всегда позитивно воздействовала на человека, люди во все времена знали об ее успокаивающем и умиротворяющем действии на психику. Если в период всплеска негативных эмоций у вас совсем нет возможности выйти на улицу и подышать свежим воздухом, следует, просто выглянуть на некоторое время в окно и сосредоточить свое внимание на предметах окружающей природы. Совсем скоро ваше самочувствие станет намного лучше, вы снова обретете спокойствие и рассудительность.

Музыка.

Когда вы взволнованы и рассерженны, попробуйте включить на некоторое время вашу любимую музыку. Сядьте на диван или в кресло, постарайтесь расслабиться, закройте глаза и сосредоточьтесь на музыке. Уже через пять-десять минут вы совсем по-другому взгляните на свою проблему, ваш разговор станет куда более спокойным.

Надеюсь, эти несложные приемы помогут вам  сохранить не только свое достоинство, но и душевное здоровье!