Ваш личный психолог. Анонимно и конфеденциально |
Четверг, 28.03.2024, 13:57 |
Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Приветствую Вас Гость | RSS
|
|
ОСТОРОЖНО-СТРЕСС!
Стресс (от англ. stress — напряжение, давление, нажим) —
неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие,
будь то физическое или психологическое, а также соответствующее
состояние нервной системы организма (или организма в целом). Нужно
отметить, что стресс бывает разный: он может возникать как в ответ на
негативные ситуации, так и на положительные. В современной науке стресс
разделяют на стресс (понятие имеет два значения — «стресс, вызванный
положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм») и
дистресс (негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах
справиться). Первый тип стресса возникает у всех, но не несет вреда,
даже наоборот – помогает мобилизовать силы, адаптироваться к ситуации.
Второй тип (дистресс) вредит здоровью человека и даже может привести к
тяжелым психическим заболеваниям.
Для лучшего понимания стресса необходимо знать, что сами по себе
жизненные события не являются его причинами. Главное здесь то, как
человек воспринимает ситуацию. Все по-разному реагируют на происходящее,
например, для кого-то публичные выступления являются источником
сильного стресса, в то время как для других это нейтральная или даже
приятная ситуация. Причины возникновения стресса разнообразны, а формы
проявления индивидуальны.
Физические проявления:
- мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;
- расстройство желудка;
- головная боль;
- бессонница;
- переедание, употребление алкоголя, курение;
- учащенное сердцебиение;
- усталость;
Эмоциональные проявления:
- раздражительность;
- депрессия;
- гнев;
- тревога;
- перепады настроения;
- ощущение усталости;
Когнитивные проявления:
- трудности с концентрацией внимания;
- забывчивость;
- негативные, повторяющиеся мысли.
Сильный стресс вредит здоровью человека весьма
существенно. Из-за него в первую очередь страдает физическое здоровье мы
чаще болеем простудными заболеваниями, обостряются наши хронические
болезни, стресс отражается на нашем внешнем виде. Все это становится в
свою очередь дополнительным источником для переживаний, тревоги.
Возникает замкнутый круг. Однако стресс наносит серьезный вред не только
физическому здоровью, но также влияет на психическое состояние и
эмоциональное благополучие. Мы начинаем чаще расстраиваться, злиться,
нервничать. В итоге наше эмоциональное состояние ухудшается,
расстраиваются отношения с окружающими людьми, возникают проблемы в
учебе и работе. Длительное пребывание в подобном состоянии приводит к
появлению депрессивных и тревожных расстройств. Непродуктивные способы
борьбы со стрессом (например, употребление алкоголя, переедание,
«срывание зла» на близких) приводят к ухудшению ситуации.
Для того, чтобы однажды возникший негативный стресс не стал постоянным
спутником, необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут Вам
стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее
негативным.
Вот несколько способов повысить стрессоустойчивость:
- обратите внимание на возникшую проблему, не игнорируйте ее и не ждите, что она разрешится сама собой;
- постарайтесь определить, что именно в ситуации вызывает стресс;
- подумайте, что значит для Вас эта ситуация;
- помните, что стресс можно уменьшить. Подумайте, как
это можно сделать. Сделайте перерыв, смените обстановку, отвлекитесь на
что-то.
- научитесь контролировать собственные эмоции.
Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны – так ли она
катастрофична, как кажется на первый взгляд? Поговорите о проблемной
ситуации с близкими людьми, попросите о помощи и поддержке.
- постарайтесь контролировать ваше физическое
состояние. В трудной ситуации дышите глубоко и медленно, это нормализует
сердечный ритм, сделайте несколько релаксационных упражнений, чтобы
снять мышечное напряжение. Также не забывайте о регулярных занятиях
спортом и правильном питании, постарайтесь снизить потребление никотина и
кофеина и правильно чередуйте работу с отдыхом.
- научитесь эффективно использовать Ваше время.
Составляйте план дел на день, старайтесь ничего не оставлять на потом,
выполнять все в срок.
- будьте внимательны и терпеливы к себе.
Если Вы чувствуете, что ваши попытки снизить
переживаемый стресс не приводят к успеху, обратитесь за психологической
помощью к специалисту.
|
Категория: Мои статьи | Добавил: psihologaj (10.12.2011)
|
Просмотров: 628
| Рейтинг: 5.0/1 |
|
|